Дыхательная гимнастика для здоровья бронхов и облегчения течения бронхита у детей и взрослых

Дыхательная гимнастика при бронхите является вспомогательным лечением, направленным на укрепление дыхательного аппарата, а также на очищение бронхов от лишней слизи и вредоносных микроорганизмов.

Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите изобретена талантливой оперной певицей А.Н.Стрельниковой (совместно с ее матерью) и, по словам певицы, помогла ей успешно восстановить оперный голос. Разработанный и испытанный ещё в советское время, комплекс упражнений до сих пор считается одним из самых эффективных.

Многие специалисты также утверждают, что эта гимнастика полезна и для профилактики болезней, для повышения общего тонуса организма.

Основные правила

• Вдох. Носовой – шумный, активный. Через рот — мягкий и тихий. Краткий, но резкий и энергичный.
• Выдох. Ротовой, плавный, неторопливый.
• Ритм. Дыхание по ритму маршевого шага.
• Упражнения. Выполняются, исходя из тяжести текущего состояния, стоя или сидя (лежа). Вдох производится вместе с движением.
• При обострении. Во время активной стадии болезни приступать к гимнастике нужно через один-два дня антибактериального лечения.

Кулачки

Используется в качестве разминки.

• Исходное положение (ИП): ровная стойка, без напряжения, руки по швам, ноги расположены на ширине плеч (стойка ШП).
• Резкий, «сопящий», краткий носовой вдох вместе со сжиманием кистей, затем мягкий выдох ртом с разжиманием кистей.
• Шесть подходов по четыре повтора (6п*4п), пауза между повторами от трех до пяти секунд.

Бросание груза

• ИП: стойка ШП, кисти рук, сжатые в кулаки, расположены на высоте талии.
• Изо всех сил напрягая мышцы плечевого пояса и рук, вдыхая, «бросаем груз», спуская руки по бокам и расслабляя и растопыривая кисти как можно больше. Выдох (губы немного разжаты) – возврат в ИП. 12п*8п.

Накачка мячика

• ИП: стойка ШП, руки и плечевой пояс расслаблены.
• На сильном интенсивном носовом вдохе несколько наклониться — голова опущена, спина округлена, руки без напряжения свешены спереди. Выдыхая — в ИП. 12п*8п.

Кошачий танец

• ИП: стойка ШП, руки и плечевой пояс расслаблены.
• Вдыхая, руки несколько согнуть, кисти сжать, одновременно приседая, разворачивая корпус влево. Обратное движение на выходе. Повторить с разворотом вправо. 12п*8п.

Сильные объятья

• ИП: стойка ШП, руки несколько согнуты и выведены на уровень груди, ладошки вниз.
• Вдыхая, сжать пальцы, «обнять» себя параллельно обеими руками, постаравшись занести кулаки максимально глубоко за спину. Выдыхая – в ИП. 12п*8п.

Наклоны

• ИП: стойка ШП, руки опущены, плечи расправлены.
• Вдыхая, несколько наклониться, пальцы доходят до колен. Выдыхая, разогнуться, затем без остановки энергично вдохнуть, прогибаясь дальше назад в талии, локти завести назад. Выдыхая – в ИП.

Повороты и наклоны головы

• ИП: стойка ШП, руки опущены, плечи расправлены, живот втянут.
• Вдыхая, повернуть шею влево. Выдыхая — в ИП и без остановки, на интенсивном вдохе, повернуть шею вправо. Спокойно выдыхая — в ИП.
• Аналогичное задание, но наклоны к плечам.
• Аналогичное задание, но наклоны головой максимально вперед, после чего возврат в ИП. 12п*8п.

Веселый танец

• ИП: стойка — стопы вместе, плечевой пояс и руки в расслабленном состоянии.
• Вдыхая, сделать неглубокий выпад на левую ногу, вес переносится на переднюю ногу. Руки вместе сгибаются в локтях и, двигаясь спереди, выводятся влево. Выдыхая – в ИП, затем, без остановки, все повторяется для второй стороны, после чего, выдыхая – в ИП.

Шаги вперед и назад

• ИП: стойка — стопы вместе, плечевой пояс, руки в расслабленном состоянии.
• Вдыхая, потянуть левое колено к груди, слегка подгибая другую ногу. Выдыхая — в ИП. То же для второй ноги.
• Аналогичное задание, но пятка прижимается к ягодичной мышце.

Для детей

Дыхательная гимнастика при бронхите должна проводиться для детей в форме занимательной игры.

«Накачка мячика» станет игрой по накачке воображаемого мячика, которым после окончания можно «забить гол» болезни.

«Кошачий танец» для детей — котик подкрадывается к птичке.

При обструктивном бронхите

Дыхательная гимнастика при обструктивном бронхите включает данные упражнения в указанной последовательности, добавляя в завершение еще раз «Насос» и «Сильные объятья».

Кашлевой приступ снимается с помощью такого упражнения:

• Резко опустить голову, одновременно расслабив шею. Руки расположить по обеим сторонам от пупка.
• Во время приступа надавить на пресс по направлению сверху вниз, словно сбрасывая кашель на пол.

При хроническом бронхите

Следует делать все те упражнения, что перечислены выше. Дыхательная гимнастика при бронхите, находящемся в хронической форме, помогает в случае регулярного выполнения перечня упражнений.

Полезно также при хроническом заболевании сочетать дыхательные упражнения с физиотерапией, особенно в период обострения.

Следует также помнить, что главным ориентиром в интенсивности нагрузок является самочувствие. Не следует заставлять себя делать слишком много, от этого будет лишь вред.

Бронхоэктатическая болезнь

При бронхоэктатической болезни применяется дренажная гимнастика, в особенности рекомендуемая при нагноительных явлениях в легких.

Отличительной чертой данного комплекса является исключительно горизонтальное исходное положение, а упражнения обязательно включают в себя принудительный кашель для выхода мокроты. Также используется «удлиненный выдох» (УВ) 20 — 40 с., несильное постукивание по груди ладошкой над возможным районом ее образования.

Исходное положение: на спине

• На лежанке, ножной край которой поднят на 30 сантиметров. Руки — правая под ключицами, вторая на прессе. Дыхание диафрагмальное, замедленное с УВ.
• Пальцы рук касаются плеч. При вдохе локти поднимаются через стороны, на УВ опускаются на бока, надавливая на них, подбородок поднимается к грудине. Повторов 5-6.
• Руки лежат возле бедер. На вдохе разводятся, на выдохе подтягиваются к животу колени. Принудительный кашель. Повторов 5-6.
• Колени согнуты, ноги опираются на стопы. На УВ поднимается таз, на вдохе – возврат в ИП. Темп неторопливый. Повторов 5-6.
• Руки лежат возле бедер. На УВ перейти в положение сидя. На вдохе – возврат в ИП. Темп неторопливый. Повторов 5-6.
• Руки в «замке» на груди. Дыхание свободное, круговые движения в обе стороны поднятыми руками и верхней частью тела. Повторов 5-6.
• Руки лежат возле бедер. На вдохе поднятие рук вверх за затылок, на УВ поднятие выпрямленной ноги с возвращением рук. Темп неторопливый. Повторов 4-5.
• Руки лежат возле бедер. На вдохе разведение рук до уровня плеч, позвоночник прогибается. На выдохе скрещение рук со сжиманием груди ладонями и подниманием верхней части тела. Принудительный кашель. Повторов 5-6.
• Руки лежат возле бедер. На выдохе поочередный поворот с наклоном верхней части тела, руки сведены, в конце движения касаются пола. Принудительный кашель. Вдох во время возврата в ИП. Повторов 5-6.
• Правая рука на прессе, левая под ключицами. Тренировка диафрагмального дыхания, УВ.
• Руки лежат возле бедер. На вдохе поднятие рук за голову, на выдохе – опускание с расслаблением. Повторов 4-5 для каждой руки.
• Руки лежат возле бедер. Дыхание без напряжения, руки сгибаются и разгибаются в локтях, одновременно кисти сжимаются в кулаки и разжимаются. Повторов 5-6.

ИП на левом боку

• Правая рука расположена по линии тела, левая за головой. На вдохе поднятие правой руки. Выдох — опускание ладони до нажатия на грудь. Принудительный кашель. Повторов 5-6.
• Дыхание без усилия, быстрые круговые движения напряженной правой рукой по часовой стрелке, потом обратно. Повторов 4-5.
• На вдохе поднятие правой руки. УВ – возвращение с притягиванием колена к диафрагме. Принудительный кашель. Повторов 5-6.
• На выдохе поворот корпуса до касания обеими лопатками пола с заведением правой руки в бок. На вдохе – возврат в ИП, продолжение движения до достижения рукой пола. Повторов 5-6.

Такие же задания на другой стороне.

На животе

• Опора на ладони согнутыми руками. Вдыхая, переход в упор на коленях, затем – на пятки. На выдохе – возврат в ИП с прогибом спины. Принудительный кашель. Повторов 5-6.
• Вдыхая, замедленный поворот корпуса с заведением за спину руки. Выдох – возврат в ИП. Повторов 4-5 для каждой стороны.

Следует помнить, что выполнение дренажных упражнений при бронхоэктатической болезни необходимо проводить под постоянным контролем.

Резюме

Мы рассмотрели популярные и обширные комплексы упражнений для бронхов. Помните, только регулярное их исполнение поможет вам в борьбе с бронхитом, бронхоэктатической болезнью, да и просто для профилактики различных заболеваний.